? ? ? ?運動鍛煉能提供多種益處，包括增加胰島素敏感性、改善葡萄糖代謝、減輕體重、延緩衰老、預防三高、癌癥和心腦血管疾病等。

? ? ? ?但是，應當在何時運動？“晨練派”“夜練派”一向爭論不休。近日公布的一項研究顯示，晨練或許更適合減肥人士！

早上運動更能“減脂”

? ? ? ?2020年發表在《Cell Metabolism（細胞代謝）》的研究發現：早上運動鍛煉的代謝振蕩反應相對于晚上更顯著，早上運動鍛煉顯著增強了糖酵解以及脂質和氨基酸的代謝。

? ? ? ?研究者將研究動物分為4組，包括早晨的運動組和靜息組，晚上的運動組和靜息組。研究動物分別在固定的跑步機上進行劇烈運動或假運動1小時后，于0、4、8、12、16和20小時后收取樣品。

? ? ? ?通過骨骼肌轉錄組和代謝組分析發現，早晨鍛煉對新陳代謝的影響比在晚上鍛煉更強，糖酵解顯著增加，碳水化合物和酮體的利用率顯著升高。晨練同時增強脂質和氨基酸降解，增加能量消耗。

? ? ? ?特別值得注意的是，糖酵解僅在早上運動鍛煉中被激活。因此，晨練對減肥人士來說可能是一個最好的選擇。

到公園里晨跑，與美景相伴心情更好

? ? ? ?“廣州實力中青年醫生”、中山三院內分泌科朱延華副教授指出，根據人體生物鐘的規律，每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態，在此時間運動，會收到更好的效果。而凌晨的3時-5時，中午的12時-14時則處于相對最低狀態，在此時運動易出現疲勞，且“負荷量”過大時，易發生運動損傷。

? ? ? ?建議晨練應選擇早到空氣良好的公園或綠地，而盡量不要在人行道上慢跑。

得了心臟病不能動？適時適量運動可護心

? ? ? ?不同的人群應該選擇適合自身的運動方式。

? ? ? ?據中山大學附屬第三醫院康復科主任竇祖林教授介紹，有基礎疾病例如心臟病、高血壓的人群對運動的選擇尤為重要，心臟病患者因為運動不當可能誘發心肌梗死、心律失常，甚至發生猝死。

? ? ? ?以下患者不適合運動鍛煉：心絞痛頻繁發作或休息時亦有疼痛、難以控制的明顯的心率失常、伴有心力衰竭、合并有較嚴重高血壓病的患者。

? ? ? ?但是，心臟病患者病情控制穩定后可以逐漸開始運動鍛煉，以避免動脈栓塞、肌肉萎縮，同時也有利于心臟功能的恢復。這些患者應該根據年齡、病情、運動習慣、環境條件選擇適合運動，如散步、太極拳、五禽戲、八段錦等有氧運動。

? ? ? ?對于那些病情較輕、以前就有運動基礎的患者來說，可以選擇短距離慢跑的運動方式，慢跑時最高心率應該控制在120次/分以下。運動前進行合理的熱身活動、運動時要循序漸進，運動后還要進行拉伸，以避免運動損傷。

中山三院推“減重降糖”聯合門診

? ? ? ?對于胖人來說，根據身體狀況選擇合適的運動方式和運動量，并非“想跑就跑”那么簡單，應該由專業醫生評估后提供個體化“運動處方”。

? ? ? ?廣州日報全媒體記者獲悉，今年6月起，中山三院內分泌與代謝病學科聯合康復科、針灸科、營養科等專家聯合推出“減重降糖”門診。每逢周一上午，由多學科專家在中山三院天河院區門診樓9樓內分泌科門診出診。有減重降糖需要的市民可通過醫院微信公眾號提前一周預約掛號，或者當日于門診大廳掛號窗口掛號“減重降糖專家聯合門診”。