【腦病科普】慢性失眠，你了解了嗎？
人的一生有大約三分之一的時間都在睡眠中度過，良好的睡眠對人體十分重要。良好的睡眠有助于免疫調節、清除大腦垃圾、代謝調節、生長發育、抗衰老、恢復體力、鞏固記憶等。但隨著社會壓力的不斷增大，越來越多的人卻都在飽受失眠帶來的痛苦。
面對失眠·不必恐慌
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近日，中山大學附屬第三醫院睡眠醫學中心王繼輝副主任醫師就“慢性失眠和調適”的話題，接受了廣東省廣播電視臺“名醫面對面”節目組的訪談，對于節目中談及的一些大家常見的疑問解答，小編也做了一些整理~~
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問:很多人有過失眠的經歷，可以說是一個很普遍的現象，究竟慢性失眠有沒有一個統一的醫學標準呢？
答：有的。簡單來說，夜間睡不好，白天很痛苦，每周超過3天，連續超過3個月，就稱為慢性失眠。
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問:有的人只睡5-6個小時，不夠7個小時，但是白天精神很好，需要看醫生嗎？
答：7個小時是建議的睡眠時間，但是因人而異，如果5-6個小時睡眠，第二天精神很好，主觀不痛苦，不能算失眠，不需要看醫生。
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問: 長期慢性失眠會帶來什么危害呢？
答：慢性失眠，生物鐘紊亂，會帶來一系列問題，例如免疫力下降、記憶力受損如癡呆、代謝紊亂如肥胖、情緒紊亂如抑郁等。
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問: 安眠藥可以長期服用嗎？
答：不建議連續服用超過4周。安眠藥物只是暫時緩解失眠癥狀，并不能改善睡眠質量，甚至損害睡眠結構。5
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問: 如果吃藥不是一個好的選擇，慢性失眠該怎么治療呢？
答：首先要診斷正確，確定是慢性失眠，并且明確是否存在其他影響睡眠的疾病，如睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，抑郁癥，心臟病等。對于慢性失眠而言，一線的選擇是行為療法，專業上叫做認知行為療法。
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問: 能簡單介紹一下行為療法嗎？
答：失眠的認知行為療法，主要通過睡眠相關的行為調節，來恢復內在的睡眠調節模式。例如很多人因為夜間睡眠不好，就希望通過午休來彌補。實際上午休只會加重失眠，而合理的午休，就是行為療法的其中之一。
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問:?行為療法能自學嗎？
答：最好是在醫生的指導下，當然，最后的實施，肯定要自己參與。
http://m.itouchtv.cn/live/83677
專家簡介
王繼輝
中山大學附屬第三醫院精神（心理）科/睡眠醫學中心-非器質性睡眠障礙分部副主任醫師，醫學博士，碩士研究生導師。兼任廣東省醫療行業協會睡眠管理分會常務委員、廣東省醫學會精神醫學分會睡眠障礙學組副組長、廣東省醫師協會睡眠醫學專業醫師分會委員、中國睡眠研究會青委會常務委員。
研究方向：慢性失眠，焦慮障礙。
